Ako si vybrať správnu výšku výškovo nastaviteľného písacieho stola?

Výber výškovo nastaviteľného stojaci stôl je len prvý krok. Skutočné prínosy pre zdravie a produktivitu pochádzajú z presného nastavenia pracovnej plochy podľa vašich osobných telesných rozmerov a dosiahnutia ergonomicky najideálnejšia výška . Či už pracujete v stoji alebo v sede, hlavným cieľom je zachovať prirodzené zarovnanie tela, minimalizovať svalové napätie a predchádzať dlhodobej chronickej bolesti.

1. Určenie pracovnej výšky v stoji: Základný princíp

Ideálna výška v stoji by mala zabezpečiť, aby bolo vaše telo uvoľnené, vyvážené a bez námahy. Základom je nasledovať slávneho Pravidlo 90-stupňového lakťa .

Sprievodca krok za krokom:

1. Postavte sa v uvoľnenej polohe: Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku ramien, pričom si zachovajte prirodzené zarovnanie hlavy, krku a chrbtice.
2. Uvoľnite ramená: Nechajte svoje ramená prirodzene visieť; vyhnite sa pokrčeniu plecami alebo predkloneniu.
3. Ohnite lakte (90 stupňov): Ohnite lakte do pravého uhla (90 stupňov), pričom predlaktia držte rovnobežne s podlahou.
4. Upravte výšku stola: Zdvihnite alebo znížte povrch stola, až kým nebude oblasť, kde je opierka klávesnice a myši tesne pod vaše lakte.
5. Skontrolujte si zápästia: Keď máte ruky položené na klávesnici, zápästia by mali zostať neutrálne a rovné, nie ohnuté nahor alebo nadol. Ak máte zápästia vychýlené nahor, stôl je príliš vysoký; ak sú naklonené nadol, stôl je príliš nízky.

Kľúčový cieľ: Uistite sa, že váš predlaktia sú rovnobežné s podlahou pri písaní. To minimalizuje stres na vašich ramenách, krku a zápästiach.

2. Určenie pracovnej výšky v sede: Začnite so stoličkou

Pri výškovo nastaviteľnom stole na státie si nastavenie perfektnej výšky sedenia vyžaduje začať správnym nastavením vašej stoličky.

Sprievodca krok za krokom:

1. Nastavenie výšky stoličky (nohy): Posaďte sa späť na stoličku a nastavte výšku tak, aby ste chodidlá sú ploché na podlahe (alebo na podnožke). Stehná by mali byť rovnobežné s podlahou a kolená by ste mali mať ohnuté v približne 90-stupňovom uhle.
2. Upravte výšku stola (ramená): Udržujte nohy a kolená v polohe a upravte výšku stojaceho stola. Použiť Pravidlo 90-stupňového lakťa opäť sa uistite, že máte ruky na klávesnici s rovnými zápästiami a predlaktiami rovnobežne s podlahou.

Poznámka: Mnoho ľudí si nesprávne nastaví najskôr stôl a až potom stoličku. Správna postupnosť je: Najprv si nastavte stoličku na optimálnu výšku sedenia a potom znížte stôl tak, aby bol v úrovni lakťov.

3. Určenie polohy monitora (obrazovky).

Bez ohľadu na to, či stojíte alebo sedíte, poloha monitora je životne dôležitá pre ochranu vašej krčnej chrbtice.

4. Praktická referenčná tabuľka pre nastavenie výšky

Zatiaľ čo ergonómia by mala byť založená na osobných meraniach, nižšie uvedená tabuľka poskytuje všeobecný referenčný rozsah založený na výške (v centimetroch), ktorý slúži ako východiskový bod pre nastavenie vášho stola:

5. Záverečné doladenie a odporúčania

• Využite predvoľby pamäte: Ak má váš elektrický stôl na státie pamäťovú funkciu (zvyčajne označenú M1, M2, M3 atď.), nezabudnite si uložiť svoju perfektnú výšku sedenia a státia, keď ju nájdete. Vďaka tomu je prepínanie polôh rýchle a jednoduché.
• Účet pre hrúbku obuvi: Hrúbka topánok, ktoré nosíte v stoji, ovplyvní vašu efektívnu výšku. Ak často meníte obuv, možno budete musieť vykonať menšie úpravy.
• Priebežná úprava: Ergonómia je neustály proces optimalizácie. Ak po 15-30 minútach práce v novej výške pocítite akékoľvek nepohodlie (napríklad napätie v ramene alebo bolesť zápästia), okamžite vykonajte mikroúpravy, kým nenájdete najpohodlnejší stav.

Presným nastavením výšky stola na státie zaistíte, aby si vaše telo udržalo zdravé a prirodzené držanie tela, či už sedíte alebo stojíte, čím maximalizujete efektivitu svojej práce a chránite svoje fyzické zdravie.